Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Esempio scheda fase Forza, Avanzati, 5 giorni
Lunedì
#1 Petto: Aperture ai cavi
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 2
- Tempo:
- Recupero 240 m
#3 Addome: Leg raise
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Addome: Crunch alla macchina
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 60 m
#5 Addome: Crunch
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 50
- Tempo:
- Recupero 30 s
#6 Addome: Side bend
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20+20
- Tempo:
- Recupero 60 m
Martedì
#1 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 2
- Tempo:
- Recupero 240 m
#3 Gambe: Stacco da terra
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 180 m
Mercoledì
#1 Gambe: Leg extension
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Gambe: Leg press
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 2
- Tempo:
- Recupero 240 m
#3 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 2-3 m
Giovedì
#1 Tricipiti: Deep fra due panche
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Addome: Crunch inverso con gambe tese sulla swiss ball
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Addome: Obbliqui ai cavi con fune
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Spalle: Alzate laterali con manubrio
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Spalle: Over head press
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 2
- Tempo:
- Recupero 240 m
#3 Spalle: Volate
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
Sabato
#1 Bicipiti: Cavi alti
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#2 Bicipiti: Concentrato panca scott
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- Serie: 10
- Ripetizioni: 2
- Tempo:
- Recupero 180 m
#3 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 2
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 60 m
#4 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 120 m
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presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
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